budowanie masy

[...] to 4 rok już mi idzie i zaraz będzie znam juz praktycznie każde ćwiczenie robię technicznie ćwiczę blisko lub do upadku i który metoda jest lepsza żeby uzyskać hipertrofie i budowanie i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i zaczynam każde ćwiczenie kazda serie od maxymalnego obciążenia którym [...]

Witam, czy jest możliwe budowanie masy przy dość intensywnej jeździe na rowerze? (4-6 razy w tygodniu po około 30-50km) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300 kcal. na budowanie masy przy intensywnym treningu oraz około 3100 kcal. przy zwykłym treningu. Jeśli przykładowo na rowerze spalę 800kcal to musze spożyć 3300 kcal.+800 kcal. spalone [...]

[...] a zrobienie 30 pompek czy podciągnięcie się na drążku stało się wykonalne. Zmotywowany kupiłem hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, zakończyłem odchudzanie i rozpocząłem budowanie masy mięśniowej. Mieszkam w małym mieszkaniu, wiec wstawienie ławki do wyciskania niestety odpada. Posiadam hantle, drążek do podciągania, składaną ławkę płaską i [...]

[...] będzie wskazywało na redukcje. Mam troche tego dosyć że wieczenie musze reudkować po czym wchodze na mase i wygladam tak samo. Zastanawiam sie co moge zmienić, czy na prawde budowanie masy mięsniowej przy 15% nie ma sensu? Bardziej by m ito chyba odpowiadało masować przez np rok i coś tego mięsa faktycznie zbudować bo 74 kg przy 180 cm to [...]

[...] zależnościami między somatotypem sylwetki a budową masy mięśniowej. Na yt można obejrzeć wiele filmików np. od Owcy wk nagrany 7 lat temu odnośnie tego jakie hardkorowe jest budowanie masy dla ekto. Tyle ile różnych trenerów tyle różnych informacji na temat "jak to budować mięśnie gdy jest się ekto" jedni mówią że najważniejsze bialko inni że [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY---- PŁATKI JAGLANE 50G BIAŁKO WPC 40G ----5 POSIŁEK---- PLATKI OWSIANE 50G BIAŁKO WPC 30G MASŁO ORZECHOWE 70G SEREK SKYR OWOCOWY 150G Jak ktoś może ocenić czy to w ogóle ma sens na budowanie masy to będę bardzo wdzięczny Ja nie mam do czynienia z silownia nie znam się dlatego pytam tutaj pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

[...] w domu, całkiem fajny sprzęt, jestem w stanie wykonywać większość ćwiczeń, na początku oczywiście deficyt, efekty przyszły, schudłem kilka kilogramów i przeszedłem na budowanie masy mięśniowej - wciąż wszystko na liczeniu kalorii. Po jakiś 3-4 miesiącach doszedłem do wniosku, że nie chcę żyć w ten sposób. Ciągłe liczenie kalorii, chodzenie [...]

[...] jakieś 78 kg przy 180 cm wzrostu. Wg mnie nie ma co redukować tylko przez ten rok skupić się na masie chyba że jestem w błędzie? Mam zamiar poświęcić ten rok po prostu na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę? Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie [...]

Dziś poprzez internetowe reklamy odnalazł mnie jakiś nowy środek wspomagający budowanie masy mięśniowej. Horlaxen, jak w temacie, ma bardzo pochlebne opinie (może aż za bardzo) ale wydaje sie też bardzo mało znany. Stron gdzie występuje jest niewiele i nie jestem przekonany czy napewno są obiektywne. Stąd moje pytanie do was, czy ktoś może słyszał [...]

[...] lipca czyli w okresie 4,5 miesiąca zredukowałem wagę z poziomu 104 kg na 87,5 kg. W chwili obecnej zastanawiam się kiedy będzie odpowiedni moment zmiany kaloryczności i budowanie masy. Sylwetka wyszczuplała ( poniżej wstawiam foto obecnej sylwetki ) Dodam trochę danych z wagi elektronicznej. ( dane od maja , dwa miesiące po rozpoczęciu [...]

[...] tylko takie skakanie bez celu dla kobitek i ich wiara, że naprawdę ćwiczą? Pozdrawiam Przy okazji, praktycznie nie mam czasu i możliwości na jakieś diety konkretne, czy też budowanie masy itd. Jak chce na jakąś dietę przejść to mi żona mówi, że przeginam z btw itd. to dla niej po prostu jakaś filozofia z internetów i wystarczy mniej jeść. Przy [...]

[...] hantle? Przyznam się, że zależy mi również na pobiciu rekordów w danych ćwiczeniach :) Czytałem kilka tematów i często było tam napisane, że nie powinno się trenować tak długo jeśli celem jest budowanie masy. Jeśli mój pomysł jest zły, to poprosiłbym o jakieś sugestie związane z podziałem ćwiczeń, planem. Z góry dzięki, pozdrawiam :D Chudziaan,

Witam jakie odżywki i suplementy na budowanie masy mięśniowej i jakie dobre przedtreningowki pobudzające i które tez pomagają w budowaniu masy mięśniowej a nie na spalanie ?

[...] Planem trenuje 3 razy w tygodniu na zmianę a/b. W głównych bojach moje wyniki na ten moment to siad 60kg/8, martwy 75kg/8, klatka na ławce poziomej 65kg/6 Moim celem jest budowanie masy i siły i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym [...]

[...] skończyłem z masą i nie wiem czy nadal masowac czy jednak wycinac i wtedy dokładać? Czy odstaje jakaś partia ciala czy jest raczej proporcjonalnie wszystko? Wiem ze budowanie masy to powolny proces i nie wiem czy po takim stażu mozna cos stwierdzić? No nic, zostawiam wam do oceny. Foto z pazdziernika i aktualne z wczoraj [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Cześć! Chciałbym prosić was o ocenę moje planu treningowego, cel - budowanie masy mięsniowej. Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory [...]

Siemka panowie co sądzicie o tym planie treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 [...]

[...] mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ? Mam 15 lat około 180cm wzrostu i 65/66 kg wagi. Moim celem jest budowanie masy mięsniowej aktualnie jem około 2800 kcal i ta waga powoli rośnie i się nie zalewam. pozdrawiam :]

Cześć, podsyłam plan mojej kobiety do oceny. Co o nim sądzicie? Jakakolwiek periodyzacja będzie układana potem. Plan zachowuje równowagę mięśniowa? Osobiście brakuje mi gdzieś siadów. Czy przysiad z keltem warto zamienić na siady? Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na [...]